Tout le monde sait que le yoga apporte d'énormes bienfaits au corps. Il est important qu'avec l'aide d'exercices de yoga, vous puissiez toujours être mince et mobile. Pour redonner à votre corps sa forme naturelle, les asanas minceur sont parfaits.
Élaboration d'un programme de perte de poids
Un complexe d'asanas pour la perte de poids peut être réalisé indépendamment par ceux qui ont déjà une certaine expérience du yoga.
Il doit y avoir un échauffement au début de la leçon, 5 à 10 minutes lui sont allouées. Après cela, les asanas sont faits dans différentes positions. Il est important de savoir que le yoga du matin est le plus efficace.
Pose de torsion
Les meilleures postures de yoga pour perdre du poids sont les postures de torsion (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage pose, etc. ). Ils activent le système digestif, nettoient le foie et les reins. Lorsque les intestins fonctionnent bien, ils combattent les amas graisseux et soutiennent tout le corps.
Postures debout
Pour effectuer les asanas debout, vous devez maîtriser l'équilibre du corps. Ils renforcent les muscles. Pour perdre du poids, les exercices Chaise, Aigle, Arbre, Guerrier, Croissant, Triangle sont parfaits. Par exemple, la posture de la chaise renforce la colonne vertébrale, les jambes et les hanches. Asana Warrior étire les muscles des épaules, du haut du dos et de l'abdomen. Le Croissant et le Triangle renforcent les membres inférieurs, renforcent la colonne vertébrale et activent le système digestif.
Asanas inversés
Ces exercices stimulent la région abdominale et les glandes thyroïdes. Ils soulagent bien les tensions dans le dos. Pour les pratiquants de yoga afin de perdre du poids, il est impératif d'inclure un support d'épaule et l'exercice de charrue dans le complexe d'asanas. Essayez de maintenir ces positions pendant 60 secondes.
Les positions avec une cambrure du dos lisse (poisson, chevalet) sont parfaites.
virages en avant
Faites-les en position assise ou debout. Dans cet aspect, les poses du chien face vers le bas, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana sont parfaites. Ils font travailler les ischio-jambiers, renforcent les mollets, font travailler les organes digestifs, évacuent le stress et les tensions.
Poses de détente
Toutes les séances de yoga se terminent par une relaxation. Il dure de 5 à 10 minutes. Cela permet au corps de se calmer, de soulager l'anxiété, le stress, ce qui, par conséquent, affectera la perte de poids. Pour vous détendre, vous pouvez utiliser Shavasana, Balasana ou la pose de l'enfant.
Il est très efficace de réserver quelques minutes par jour à la méditation pour calmer l'esprit, détendre complètement le corps.
Vous trouverez ci-dessous un complexe de yoga pour perdre du poids.
Complexe d'asanas pour l'harmonie
L'ensemble proposé d'exercices de yoga pour perdre du poids est sélectionné de manière à ce que les asanas affectent harmonieusement le corps. Pour une meilleure compréhension, les exercices sont montrés dans les images.
Tadasana ou pose de montagne
Il est recommandé de faire l'exercice entre les exercices ou comme un asana séparé pour aligner la posture. Pour effectuer Tadasana, vous devez soulever les membres supérieurs par les côtés, tirer le corps vers le haut.
Tout en maintenant une pose, concentrez-vous sur les principaux muscles du corps. Respirer par le nez.
Uttanasana (inclinaison vers les pieds)
Uttanasana est l'un des principaux asanas de yoga. Il apaise l'esprit et le corps, étire les muscles de la cuisse.
Pour préparer Uttanasana il vous faut :
- Tenez-vous droit, jambes écartées, bras détendus.
- Inspirez et penchez-vous lentement en avant. Lorsqu'il est difficile de garder les genoux droits, vous pouvez vous plier légèrement.
- Abaissez vos bras au contact du sol ou serrez le bas de vos jambes.
- Tenez 30 secondes.
- Prenant une longue expiration, levez-vous.
Cobra pose
Bhujangasana ou la pose du Cobra renforce bien la colonne vertébrale, les fesses et étire les épaules.
L'exercice est effectué à partir d'une position couchée, face vers le bas. Pour vous lever, en vous appuyant sur les avant-bras, gardez les coudes près de la poitrine. Inspirez en redressant les bras. Essayez de tirer le haut du corps plus haut. Restez dans l'asana pendant 30 secondes. À l'expiration, allez à la position de départ.
Vous ne pouvez pas effectuer les asanas pour les femmes enceintes et souffrant de blessures à la colonne vertébrale.
Posture du chien vers le bas
L'exercice développe parfaitement les muscles des cuisses, des mollets, renforce les membres supérieurs. Soulage la ménopause douloureuse.
Position de départ du Chien Face vers le bas, debout à quatre pattes, bras et jambes écartés à la largeur des épaules. À l'expiration, soulevez lentement les fesses vers le haut, en redressant les membres inférieurs. Tenez dans une pose d'une minute à trois et allez à la position de départ.
Virabhrdrasana ou posture du guerrier
Virabhrdrasana étirera parfaitement les muscles des cuisses et soulagera les maux de dos. Il faut se tenir droit, amener la jambe droite en avant en faisant une fente à une distance d'environ un mètre. Pliez le genou jusqu'à ce qu'un angle de 90 degrés soit formé. Après cela, levez simultanément vos bras tendus. Restez dans l'asana pendant cinq cycles respiratoires et répétez la même chose, mais avec la jambe gauche.
Uttikhta Trikonasana ou posture du triangle
Pour effectuer Uttihta Trikonasana, vous devez :
- Placez vos pieds à une distance de 90-120 cm les uns des autres, tournez celui de gauche à 90 degrés vers l'extérieur et celui de droite à seulement 45 vers l'intérieur. Levez vos bras sur les côtés avec les paumes vers le bas.
- À l'expiration, la tête se tourne vers la gauche, se penchant vers la jambe gauche. Le torse est parallèle au sol.
- La main gauche atteint le pied et la droite est dirigée vers le haut.
- La respiration est régulière.
- Après plusieurs cycles de respiration, revenez à la position de départ.
Ardha Matsyendrsana ou la demi-pose du roi des Poissons
Cet exercice étire la colonne vertébrale et renforce les muscles adjacents à la colonne vertébrale. L'exercice se déroule comme suit :
- La position de départ est assise, placez la jambe droite derrière la gauche et placez le pied en le rapprochant du bassin. Appuyez le coude gauche vers l'extérieur de la cuisse droite, appuyez-vous sur le dos de la main droite.
- Tournez la tête vers la droite, en dirigeant votre regard au loin.
- En aidant avec la main gauche, tournez davantage le bas du dos.
- En position d'étirement maximal des muscles, effectuez plusieurs cycles de respiration et passez à la position de départ.
- Répétez dans l'autre sens.
Salamba Shirshasana ou poirier
Salamba Shirshasana approfondira parfaitement la fréquence respiratoire et ouvrira l'énergie de la colonne vertébrale, de la poitrine, du diaphragme, renforcera les muscles abdominaux, ralentira le rythme cardiaque et abaissera la pression artérielle.
Pour des raisons de sécurité, il est recommandé de placer le support près d'un mur.
Pour entrer dans Salamba Shirshasana, vous devez procéder comme suit :
- Posez un tapis et agenouillez-vous à côté.
- Penchez-vous en plaçant vos avant-bras au milieu du tapis. Coudes écartés à la largeur des épaules.
- Connectez et entrelacez les doigts, formant un bol avec les paumes. Gardez les doigts imbriqués tout au long de l'asana.
- Placez la couronne de la tête sur le tapis de manière à ce que le bol de palmiers recouvre l'arrière de la tête.
- Ramenez vos genoux à votre tête.
- Tout en inspirant, arrachez vos genoux pliés du sol et soulevez vos jambes avec une légère secousse. Levez les pieds en même temps.
- Jambes pliées derrière le dos, en appuyant les talons sur les fesses.
- Lorsque vous vous sentez en confiance, redressez lentement vos jambes.
- Le corps est perpendiculaire à la surface.
Shavasana ou pose de relaxation
Cet asana complète le complexe d'exercices pour perdre du poids. Il favorise la relaxation de tout le corps.
Il est nécessaire de s'allonger, d'écarter les membres inférieurs à une distance confortable, les mains allongées confortablement le long du corps, paumes vers le haut. Détendez-vous, les yeux fermés.
Concentrez-vous sur votre propre respiration. Essayez de vous étirer vers l'intérieur et l'extérieur. Nous vous proposons de regarder la vidéo "Le yoga pour maigrir en 30 minutes".
Comment trouver votre version des poses de perte de poids
Le yoga est un système d'asanas indiens qui soutiennent la santé humaine et la forme physique. Ce n'est que dans l'harmonie du corps et de l'âme que le résultat souhaité peut être atteint.
Pour l'efficacité de la sélection d'exercices pour perdre du poids, il est important de considérer les points suivants :
- Afin d'acquérir rapidement la forme souhaitée, vous avez besoin d'une intensité de cours.
- Si vous avez des problèmes de santé, choisissez des asanas plus légers.
- Avec l'entraînement en force, vous pouvez à la fois perdre du poids et augmenter le volume musculaire. Ceci doit être pris en compte par les femmes qui souhaitent devenir plus minces.
- Lorsqu'il y a des asanas d'étirement, vous n'avez pas à vous soucier d'augmenter la masse musculaire.
- Après le cours, il ne devrait y avoir aucune douleur, la seule exception peut être les DOMS.
- La sensation d'autres douleurs indique des erreurs dans l'exécution des asanas.
Possibilités de yoga pour perdre du poids
Faire du yoga pour maigrir :
- Le corps reçoit une certaine quantité d'activité physique pour aider à brûler les calories excédentaires.
- Le métabolisme s'améliore.
- Une personne s'habitue à bien manger sans trop d'effort, il n'y a tout simplement aucun désir de manger des aliments malsains.
- En pratiquant systématiquement le yoga, une personne maîtrise la technique de la respiration correcte non seulement en classe, mais aussi dans la vie de tous les jours. Le corps est enrichi en oxygène.
Les complexes sont sélectionnés de manière à ce que tous les groupes musculaires soient activés. Ainsi, les fesses deviendront élastiques au bout de quelques mois.
Ceci est important car les muscles fessiers sont difficiles à manipuler. L'exercice régulier éliminera la graisse dans les zones à problèmes, les muscles acquerront un soulagement et la mobilité et la flexibilité des articulations s'amélioreront.